Мой ЗОЖ - мои правила

Зачем Вам нужен ЗОЖ?

1. Вы стали старше и понимаете, что здоровье уже не то. 
2. У Вас возникла серьезная проблема со здоровьем
3. У Вас появились дети и вы поняли, что не хотите кормить их чем попало 
4. Ваши дети часто болеют (простуды, аллергии и т.д.)
Есть ли ещё причины? Пока у Вас все нормально или Вы придерживаетесь философии пофигизма в отношении своего здоровья, вряд ли что-то может заставить Вас есть, спать и проявлять физическую активность по графику. 
Если же причины не очень серьезные Вы скорее всего ограничитесь некоторыми копирайтерскими рекомендациями из интернетов.
И только когда Вы четко поставите в своём сознании знак равенства между неЗОЖ с одной стороны и раком-инсультом-диабетом с другой, то начнёте что-то реальное делать. 
Жаль лишь что Вы скорее всего упустили драгоценное время.
Как сказала мне одна женщина «я уже не знаю за что хвататься». 

Мы уже писали про шаги по лёгкому входу в ЗОЖ. Конечно он не такой уж и лёгкий. И большая проблема здесь - психологическая, так называемое пищевое поведение. 

Как его переформатировать? С чего начать? Допустим у вас сформировалось некое понимание что правильно, а что нет.

Далее попробуйте выработать Ваши несложные правила и понимание «зачем». 

Каждый день нам приходится принимать сотни пищевых решений. Когда мы проходим мимо магазина, заглядываем в холодильник, думаем съесть ли ещё кусочек и т.д. И здесь есть 2 варианта:
1) постоянно тренировать силу воли, не поддаваясь искушениям, что сильно изматывает, Вы срываетесь.
2) иметь четкие правила, за которыми стоит Ваше обоснование. Из правил могут быть исключения. 

Примеры правил
1. Не перекусывать. Перекус сбивает аппетит - работу гормонов и ЖКТ. 
2. Не есть конфеты, кроме конфет ручной работы. Это пустые калории, термо- и химобработанный шоколад. 
3. Не пить алкоголь. Убивает нейроны, вызывает 7 видов рака, в том числе неизлечимый - желудка. 
4. Не жарить, если уж приходится есть жареное не есть темных корок. Это КПГ - мощный канцероген. 
5. Никакой колбасы и подобных мясных полуфабрикатов. Нитрит натрия = рак желудка. Мясо с антибиотиками повышает резистентность бактерий. 
и т.д.
6. Замачивать орехи хотя бы на пару часов. Фитиновая кислота, препятствующая усовению микроэлементов, уходит в воду.

По поводу чего могут быть правила?
- времени приёма пищи, обстановки, совмещения с чем то ещё, есть одному или совместно,
- по калорийности, соотношению БЖУ,
- силы чувства голода, желании есть и т.д.

Главное - правила создают базу, которую Вы можете периодически пересматривать и улучшать.